klatka barki biceps

[...] 6kg Łamaną sztangą stojąc prosto podnoszę do brody: 15,12,10 30kg35kg40kg Stojąc wypiętym i trzymając w rękach 10kg obciążnik podnoszę go do góry: 12,10,10 10kg Środa (klatka) Ławeczka prosto: 30,25,20,15,10 30kg35kg40kg45kg50kg Skos górny: 25,20,15,10 30kg35kg40kg45kg Wąsko ławeczka prosta: 25,25,20,15,15 30kg35kg40kg Rozpętki: 8,8,8 10kg [...]

[...] tzn. ciągle jestem najedzony do syta. Ćwiczę tak już od 6 tygodni i generalnie z efektów jestem zadowolony (+ 2cm w bicu; + 4cm w klacie; 104 kg na przysiad; ok 90 kg klatka; nie podlało mnie wodą) Tylko niepokoi mnie jedno... Kolega o dłuższym stażu treningowym jak usłyszał, że nie mam dni nietreningowych i pije tylko 3-4 litry wody [...]

"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]

Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Miałem spora przerwę w ćwiczeniu (lafayem) i zamierzam znów zacząć ćwiczyć. Jakieś doświadczenie już mam, ale nie na tyle, aby nie skorzystać z rad i doświadczenia bardziej doświadczonych. Proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze [...]

Waga:65kg Obwód w pasie:82cm Obwód uda:49cm Obwód klatki:103cm Obwód bicepsa:32cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:31cm Wyciskanie na ławce płaskiej:80kg :-) Lat :16 Trenuję :2.5 roku Poniedziałek : Plecy podciąganie na drążku 4x12 , ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 , ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 , wiosłowanie [...]

[...] 84 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód uda: 57,5cm Obwód ramienia: 33,5cm Obwód łydki:38cm Obwód przedramienia: 29 cm Cel: Masowanie aż będzie widać efekt. Mój plan : wtorek: klatka+ biceps+brzuch czwartek:plecy+triceps+brzuch sobota: nogi+łydki+barki+brzuch. Ćwiczę dniami poniedziałek, środa , piątek ,ale ponieważ że poniedziałek odpuściłem [...]

[...] kalorii zadnymi dziennikami, jadlem na oko, lecz teraz zamierzam to zmienic :>. Trening jaki bedzie mi towarzyszyl to zwyczajny split z podzieleniem: - poniedzialek, klatka piersiowa, tricepsy - wtorek, interwaly (tabata, hiit) - sroda, plecy, biceps, przedramiona - czwartek, interwaly (tabata, hiit) - piatek, nogi, barki - sobota, [...]

[...] kolo 73 kg wagi staż treningowy ponad rok + boks 2 lata. Chciałbym się rozbudować ale zarazem wyrzeżbić i nabrać siły. Właśnie zaczynam brać Cell pumpa. PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki na poreczach uginanie ramion na [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]

Hej. Proszę o ocenę FBW domatora, ewentualne poprawki, chciałbym zacząć od dzisiaj. A: Nogi: przysiad na jednej 3x12 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max + wzniosy barków w leżeniu 3x30 Klatka: pompki szeroki rozstaw 2x20 + 1x max Barki: stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie [...]

Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]

Rozpocząłem 3 tygodnie temu cykl składający się następująco z: Pn: Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na leżąco 12/10/8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12/10/8 klaskacz 12/10 Biceps: uginanie sztangi na stojąca 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Śr: Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat. Obecnie posiadam trening ułożony przez trenera: TRENING Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12-6p 2.Wyciskanie hantelek na lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem [...]

Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]

[...] KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Chciałbym rozpisać wam mój plan treningowy na masę. Mam 18 lat ,waze 77kg i 180cm wzrostu,ćwiczę już 1rok ,w tym pierwsze 5,6 miesięcy zapoznawałem się z tym sportem.A wiec komentujcie i piszcie co mam poprawić w tym planie Poniedziałek Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce [...]

Witam/. Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) [...]